咪咪兔做伸展×MissButy開架美妝好生活 圖文專欄

 

《平衡》
平衡是一種肢體的感覺、控制與協調能力。

人們追求平衡,展現動作的穩定、技巧、效率與優美。小孩學習平衡與老人維持平衡是與地心引力的對抗賽。

擁有良好的平衡能力,讓學習各種運動的技巧更容易上手,同時更可以預防、減弱運動或意外導致的傷害。

 

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資料引用出處

De Oreo & Keoch在1980年時,將平衡分成四種:

1.姿勢平衡(postural balance),指身體保持與地球上重力平衡關係的能力,一個人要維持平衡,支撐點必須在重心線上,否則,不是跌倒就是必須要有立即的補救動作。
2.靜態平衡(static balance),即身體不動時,維持身體某種姿勢一段時間的能力,如站立、單足站立、倒立、站在平衡木上維持不動,或(雙手)倒立動作,皆屬靜態平衡。
3.動態平衡(dynamic balance) ,指身體在空間移動時,維持控制身體姿勢的能力,動作中重心會不斷地改變,是移動性及操作性動作的主要因素。如彈簧床、特技、溜冰與游泳等都需要這種平衡能力。
4.技巧平衡(skilled balance) ,如體操運動員所表現出來的技巧性絕技及結合複雜動作之平衡能力。(Hastad & Lacy’ textbook, p. 203)

 

 

 

上課練習的平衡動作:

 

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幾乎每次上課結束前的緩和運動裡,都會做到這個動作(或是類似的動作);圖片中的是比較難一點的,一腳在後,另一腳在前,前腳站穩之後將後腳屈膝抬起,後腳同側的手扶住腳底板,然後後腳會與地板成水平,將腳漸漸往前抬起,前腳同側的手抬起來輔助平衡,拉起的後腳要盡量拉直抬高,才算是完整了這個動作(好像講解得有點不太好,下次來畫個步驟分解圖)。

說實在,這個動作雖然說是平衡項目,不過站立的前腳,還有抬起來的後腳,其實都要花滿多力氣的,如果沒有做過、或初學這個動作的時候,盡量在靠牆壁(身體可以靠著)或是有欄杆處(後腳無法抬起來時候,可以放在欄杆上)。

 

 

 

 

 

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做這動作的時候,想像自己在椅子上翹腳,然後把腳捲成麻花捲,在加上手的動作,就會做得比較順利,不然會搖搖晃晃的。

都說是平衡動作了,記得右邊做完左邊也要一起做唷!這樣兩邊肌肉的訓練才能均衡。

(雖然說是平衡動作,但每一個平衡動作,我肌肉都用滿多力氣的。)

 

 

 

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今天的解說到此,謝謝大家耐心收看,下台一鞠躬!

 

 

 

 

 

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指導老師─陳雅慧老師,她非常的細心,上課除了講解與示範動作之外,還會視每個同學的能力不同調整動作,而不是單純的要大家做一樣的動作,也會細細說明每一個動作的意義,是使用到哪裡的肌肉、或是做這個動作會有什麼幫助....。

今天的文章打得好像有點短,平常都是結束的緩和運動才會做平衡項目,上課主力比較少平衡,所以看圖說故事的我,得好好再研究一下更多平衡項目再來跟大家分享了。

 

 

 

以上文章內容除部分引用網路文章,都是依據自身上課經驗與老師指導而記錄下來,可能有些會有疏失、或是不很正確,隨著上課的累積應該會越來越好(我希望啦~~!)。

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    羅貝嘉 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()